Harry Lightfoot, de 25 años, es el hombre más en forma del Reino Unido en 2024 y competirá en los CrossFit Games de este año, que comienzan el jueves.
Lightfoot empezó a practicar CrossFit a los 18 años porque pensó que le ayudaría en su carrera como jugador de rugby. «No pude hacer ninguno de los movimientos ni nada de lo que hice en la primera clase a la que asistí. Y eso me molestó mucho», le dijo a Business Insider.
Eso encendió el motor de Lightfoot y lo hizo volver a clases una y otra vez, hasta que finalmente cambió su enfoque del rugby al CrossFit. Después de terminar primero en las semifinales de CrossFit de su país, ganó el título de Hombre más en forma del Reino Unido en 2024.
Lightfoot compartió cómo ha estado entrenando, comiendo y recuperándose como atleta de tiempo completo antes de los juegos.
Harry Lightfoot es el hombre más en forma del Reino Unido. Cortesía de Common Ground
Entrenamiento hasta seis horas diarias
Lightfoot dijo que no está tratando de «reinventar la rueda» con su entrenamiento, sino que se apega a ejercicios y modalidades que son importantes en CrossFit.
Los componentes clave de su entrenamiento incluyen sentadillas, gimnasia y carrera, utilizando una variedad de equipos. Se asegura de trabajar diferentes sistemas de energía haciendo algunos entrenamientos más cortos e intensos y otros más largos y de menor intensidad.
Eso incluye entrenamientos de resistencia que duran alrededor de 40 minutos, en lugar de 20 o 30 minutos, por ejemplo. Los eventos de los CrossFit Games no se anuncian con anticipación, pero él y su entrenador predicen que podría incluir algunos más largos.
Tres días a la semana (lunes, miércoles y viernes), Lightfoot realiza jornadas de entrenamiento doble, es decir, sesiones matinales de entre 1,5 y dos horas y sesiones vespertinas de entre tres y cuatro horas.
Los martes por la mañana hace entrenamiento de fuerza y los jueves nada y quizás hace algo de cardio de baja intensidad en estado estable, como ciclismo.
Los sábados, Lightfoot entrena con otros atletas en su gimnasio. «Todos nos reunimos y hacemos lo mismo, lo cual es realmente genial. Es algo que esperamos con ilusión al final de la semana», dijo.
Los domingos, Lightfoot podría salir a andar en bicicleta de baja intensidad dependiendo de cuánto ejercicio cardiovascular en estado estable haya realizado esa semana, dijo.
Harry Lightfoot realiza una variedad de actividades como parte de su entrenamiento CrossFit. Cortesía de Common Ground
Consumir 5.000 calorías al día, incluidos muchos carbohidratos.
Lightfoot come alrededor de 5.000 calorías al día para apoyar su entrenamiento, pero a diferencia de algunos atletas con grandes requerimientos energéticos, no lo siente como una tarea, dijo.
Más de 3.000 de esas calorías diarias provienen de carbohidratos, que proporcionan combustible para los entrenamientos y también ayudan a reponer las reservas de glucógeno en los músculos.
En un día normal, Lightfoot podría consumir:
- Desayuno: avena, tostadas y mermelada, además de electrolitos.
- Post-entrenamiento: batido de carbohidratos, galletas de frutas y un plátano.
- Almuerzo: espaguetis a la boloñesa o curry con arroz.
- Snacks: frutas, batidos, batidos de carbohidratos, barras de cereales, bolsitas de puré de frutas.
- Post-entrenamiento: sándwich de pollo, queso, tomate y lechuga
- Cena: chili con carne con arroz y queso
- Después de la cena: yogur griego con fresas y granola.
«Son muchos platos de arroz, pero puedo comer hamburguesas y cosas así», dijo Lightfoot.
En referencia a la clásica comida del «gimnasio», agregó: «No es como si comiera arroz, pollo y brócoli en todas las comidas o algo así. En realidad, es bastante divertido».
La recuperación es tan importante como el entrenamiento y la nutrición.
A Lightfoot le gusta la rutina en todo lo que hace, dijo, y eso se aplica tanto a la recuperación como al entrenamiento y la nutrición.
Antes de dedicarse por completo al CrossFit, dormía unas siete horas por noche. Ahora puede dormir nueve horas, lo que ayuda a su cuerpo a recuperarse del intenso entrenamiento (dice que se da cuenta de que esto es un «lujo»).
«El sueño es lo más importante para mí y soy muy estricto con eso», dijo Lightfoot. Trata de no usar el teléfono durante una hora antes de acostarse para tener tiempo de relajarse y mantiene su habitación fría y oscura, dijo.
Lightfoot también es fanático de las saunas y los baños fríos, y usa botas de compresión para ayudar a sus músculos a recuperarse, pero reconoció que estos hacen una pequeña diferencia en comparación con el impacto de dormir y comer bien.
