- El Dr. Michael Roizen es un experto en longevidad que afirma haber revertido su edad en 20 años.
- Hay algunas cosas mínimas que se pueden hacer para vivir más tiempo, afirmó.
- Estos incluyen vacunarse, jugar juegos de entrenamiento cerebral y comer salmón.
Puede resultar difícil encontrar tiempo para cuidar nuestra salud. Pero un médico que afirma haber revertido su edad en 20 años dijo que centrarse en seis conceptos básicos podría ayudarnos a mantenernos sanos por más tiempo.
El Dr. Michael Roizen, de 78 años, director de bienestar de la Clínica Cleveland, dijo a Business Insider que su «edad biológica» es 57,6 años, según la salud de sus órganos y su riesgo de enfermedades crónicas. (No existe una definición acordada de edad biológica o cómo se puede medir).
Roizen se trata de encontrar cambios en el estilo de vida que puedan ayudar a las personas a vivir de forma saludable durante el mayor tiempo posible. Pero dijo que «hay cosas pequeñas y fáciles de hacer que marcan una gran diferencia» en la longevidad, incluso si las personas no pueden reformar sus estilos de vida.
A continuación se muestran las seis cosas que cree que todos deberían hacer para vivir más tiempo.
caminar mas
Roizen intenta hacer 10.000 pasos al día como parte de su rutina de ejercicios semanal y cree que todo el mundo debería «intentar caminar un poco más».
Para agregar movimiento a su viaje, por ejemplo, estaciona su auto lo más lejos posible de su trabajo y camina el resto del camino.
Caminar menos de 10.000 pasos (un número un tanto arbitrario que tiene su origen en el marketing) todavía tiene beneficios. Un estudio de 2023 realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge, Reino Unido, encontró que las personas que caminaban 75 minutos o menos a la semana tenían un menor riesgo de morir por cualquier causa o de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Come aguacate, salmón y aceite de oliva.
BI informó anteriormente sobre los siete alimentos que come Roizen para longevidad. Pero comer solo tres de ellos (aguacate, salmón y aceite de oliva) seguirá aportando beneficios para la salud, afirmó. Los estudios han vinculado los tres a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Tener relaciones fuertes
Fomentar las amistades es una forma «divertida» de mejorar la salud y la longevidad, afirmó Roizen. Además, «siempre es mejor hacer las cosas con otras personas», afirmó.
Rose Anne Kenny, profesora de envejecimiento e investigadora principal del Estudio Longitudinal Irlandés sobre el Envejecimiento en el Trinity College de Dublín, dijo que tener fuertes conexiones sociales es tan importante para la longevidad como una dieta saludable y hacer suficiente ejercicio, informó BI anteriormente.
Jugar juegos de velocidad de procesamiento
Jugar juegos de velocidad de procesamiento podría beneficiar la salud del cerebro, según el Dr. Michael Roizen. Witthaya Prasongsin/Getty Images
Roizen recomendó jugar juegos de velocidad de procesamiento, que son juegos de entrenamiento cerebral que, según las investigaciones, podrían ayudar a mejorar la rapidez con la que funciona el cerebro. Roizen recomendó dos: Double Decision y Freeze Frame.
Haciendo referencia a un estudio de 2017 publicado en Alzheimer’s & Dementia, Roizen dijo que practicar estos juegos podría reducir el riesgo de demencia. El estudio encontró que los adultos mayores que jugaron 10 sesiones de estos juegos durante un período inicial de seis semanas y luego realizaron sesiones complementarias 11 y 35 meses después, tenía un 29% menos de riesgo de demencia después de 10 años.
Roizen recomendó jugar estos juegos durante dos horas a la semana durante cinco semanas para intentar replicar los resultados del estudio.
Toma un multivitamínico
Las investigaciones sobre si tomar multivitaminas es beneficiosa para la longevidad son contradictorias.
Roizen citó estudios que encontraron que los riesgos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y demencia se redujeron en personas que tomaron multivitaminas durante años.
Pero investigaciones recientes han sugerido que estos hallazgos no son necesariamente indicativos de que los multivitamínicos sean tan efectivos fuera de las condiciones del estudio. Por ejemplo, un gran estudio realizado con más de 390.000 personas publicado en JAMA Network Open a principios de este año concluyó que tomar un multivitamínico no estaba relacionado con la longevidad. Y el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. no recomienda que el público en general tome multivitaminas porque no hay evidencia suficiente para demostrar que tengan algún beneficio.
Roizen dijo que de todos modos toma un multivitamínico para mantener estables los niveles generales de vitaminas en su cuerpo.
Vacúnese contra la gripe
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las personas de seis meses o más se vacunen contra la gripe cada temporada.
Pero Roizen también lo utiliza por los posibles beneficios de un envejecimiento saludable. Una revisión de 2022 de estudios publicados en Aging Research Reviews sugirió que vacunar a las personas mayores contra la gripe también podría ayudar a prevenir la demencia. posiblemente porque disminuye la inflamación en el cerebro.