La hija de Joan MacDonald estaba preocupada por su salud. La mujer de 70 años, que medía 1,60 m, pesaba 90 kg tras años de comer sin pensar y tomaba medicación para la presión arterial.
MacDonald dijo a Business Insider que jugaba a los bolos, a los dardos y al lob ball en público, pero que no estaba en forma.
Si no cambiaba, temía su hija, terminaría en un asilo de ancianos.
Ocho años después, MacDonald es un influencer del fitness de 78 años con 1,9 millones de seguidores y capaz de levantar 235 libras con empuje de cadera.
MacDonald comenzó su viaje hacia el fitness con la ayuda de su hija, una entrenadora de culturismo que la ayudó a mejorar su estado físico y sus hábitos alimenticios.
MacDonald comenzó a ir al gimnasio cinco veces por semana, donde hacía 15 minutos de cardio en una máquina, seguido de pesas libres.
MacDonald hizo un gran cambio en su estilo de vida y ahora hace ejercicio cinco veces por semana. Joan MacDonald
También comenzó a comer cinco veces al día: comidas pequeñas antes y después de su entrenamiento matutino y por la noche, y dos batidos de proteínas.
Después de un año, MacDonald perdió 20 kilos y perdería otros 16 kilos en los tres años siguientes. Perder peso gradualmente, a un ritmo de entre medio kilo y un kilo por semana, es saludable y sostenible, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
«Todavía hay cosas en las que estoy trabajando todo el tiempo. Ya no me preocupa perder peso (creo que tengo un peso bastante bueno para mi edad), pero he podido definir mi cuerpo», dijo.
Las investigaciones demuestran que nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar la salud. Un estudio de 2023 publicado en la revista Preventive Medicine concluyó que incluso las personas de 80 años que seguían siendo activas o que se volvían activas tenían más probabilidades de vivir más que las que no lo hacían.
MacDonald compartió algunos de sus mejores consejos para ponerse en forma y perder peso a cualquier edad.
Ponerse en forma implica cambiar tu estilo de vida
La hija de MacDonald la animó a mejorar su salud. Joan MacDonald
«No se puede seguir un determinado plan de alimentación durante la semana y luego volverse loco el fin de semana. Eso no funciona», dijo MacDonald. Pero «si uno está dispuesto a cambiar su estilo de vida y a trabajar duro, cualquiera puede cambiar su aspecto».
El entrenador personal Will McLaren le dijo anteriormente a BI que la parte más difícil de un viaje de fitness es comenzar, pero que después de las primeras semanas, «te sentirás como una nueva persona».
Todo es cuestión de mentalidad
MacDonald dijo que no hubo ninguna chispa de inspiración para ponerse en forma: sólo estaba su «voluntad de cambiar».
«Tienes que centrarte en lo que realmente quieres. Yo sabía que quería perder peso, pero también quería fortalecerme», dijo.
Leyó muchos libros y artículos sobre cómo perder peso que la ayudaron a cambiar su mentalidad y siguió a otras personas en recorridos de fitness similares en busca de inspiración.
BI informó anteriormente sobre cinco señales de alerta que indican que un influencer de fitness no es confiable.
MacDonald no dejó de hacer ejercicio después de perder peso. Ahora trabaja para definir su cuerpo. Joan MacDonald
No te compares con los demás
MacDonald dijo que es importante no compararse con los demás porque «no sabes en qué forma estaban al principio ni cuánto tiempo llevan haciéndolo».
En lugar de eso, «compárate con lo que eres ahora», dijo.
«Y no te menosprecies. Eres más fuerte de lo que crees», dijo, y agregó: «No existe nada que no puedas hacer. Al menos debes intentarlo».
Tenga expectativas realistas
Si no tienes 20 años, MacDonald dijo que no debes pensar que hacer ejercicio te hará lucir como si tuvieras 20 años otra vez. Y si pierdes mucho peso, debes esperar que puedas tener piel flácida.
Pero, dijo, eso no debería impedirle hacer ejercicio.
«No puedes hacer mucho más, así que intenta llegar al punto en el que realmente te guste cómo te ves y cómo te sientes», dijo, y agregó: «Sé feliz con quién eres y ámate a ti mismo».